Wczorajszy trening i forma po 4 tyg. jakości: 1.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4 serie: 12/10/9/6+ 3 powt.negatywne 2.Rozpiętki na ławce głową w dół 3 serie:10/10/8+ 2 wymuszone 3.Seria łączona:Wyciskanie sztangi-skos dodatni + Wyciskanie w skosie na maszynie typu hammer strength 3 serie x 10+10/ 10+ 10/ 10+10 4.Seria łączona: Krzyżowanie [...]
Po tygodniu choroby i gorączkowaniu,które nieźle mnie odwodniło w końcu zaczynam dochodzić do siebie. Swoją drogą taka gorączka i kaszel nieźle wycina Nogi po tym choróbsko trzymają się chyba jeszcze najlepiej,z reszty mięśni pouciekała woda i wszystko zrobiło się delikatnie płaskie. Poniżej foteczka,którą strzeliłem dzisiaj z samego rana,mina [...]
[...] martwy npn, wioslowanie sztanga, wykrok ze sztanga, bicki, ewentualnie przysiad pile, przysiady z hantlami po bokach mi nie leza, gdyz nadgarstki mnie lupia jak pisalam, z klatki wyciskanie plasko i lekki skos...? w sumie ja sie dostosuje byleby skutecznie bylo i malego kopa dawalo Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-09-02 12:20:59
[...] rozkroku w jednej rece trzymasz sztangielke nad glowa w drugiej spuszczonej rece miedzy nogami sztangielke 2x ciezsza i robisz zadana ilosc powtorzen na kazda reke) 3b. wyciskanie sztangi skos 3x6 90sek 4a. mostek izometryczny 3x 90sek (masz w moim arcie w treningach domowych zdjecie) 4b. korkociag na pilce 3x 20 90sek (masz tez w moim [...]
[...] sojowym, zagryzlam orzechami i po dluzszej chwili bylam juz w garazu... 1. snatch 12kg 2. wioslo 35kg 3. martwy 50kg 4. przysiad z uniosiona reka 4kg gora, 8kg dol 5. skos wyciskanie 25kg ... na koniec 2 serie przysiadow i wykrokow, interwalow ani aero nie bylo... chce spac jestem wykonczona ale jeszcze managing human resource musze powtorzyc [...]
Radek, miazsz wydubalam z bulki, bo bulki w UK to porazka... jak wata tylko skorka mi smakuje Trening: wyciskanie sztangi skos 27.5kg 4/4/4/3/3 30kg 2.5 rozpietki plasko 6kg 12/12/10/10 wioslo 37.5kg 6/6/6/5/5 drazek gorny 15bl 10/10/8/8 +interwalki 3min 11km/h rozbieg 6x30/30 11.5km/h i 13.5km/h 11.5km na koniec 5min razem 15min Bola mnie... [...]
Izunia wszystko Ci ładnie wyłożyła, tylko zbyt mały nacisk położyła na to, że poniżej 5 nie powinnaś już schodzić. Np tak: wyciskanie sztangi skos 27.5kg 4/4/4/3/3 30kg 2.5 nie wolno. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-24 09:02:07
10.05.16 Klatka + biceps: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 2+5s po 9-20x (2 serie rozgrzewkowe) 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 1+3s po 8-20x 3. Dipsy - 1+3s po 9-25x 4. Rozpiętki na bramie - 4x po 10-25x 5. Uginanie ramion ze sztangą - 3x po 10-20x 6. Uginanie na maszynie modlitewniku - 3x po 12-25x Na koniec 25 minut biegu na [...]
14.05.16 Dzisiaj już cały dzień micha standard, więc wracamy na właściwe tory. Klatka + biceps: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 2+5s po 8-20x (2 serie rozgrzewkowe) 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 1+3s po 8-20x 3. Dipsy - 1+3s po 8-25x 4. Rozpiętki na bramie - 4x po 10-25x 5. Uginanie ramion ze sztangą - 3x po 10-20x 6. Uginanie [...]
21.05.16 Tego dnia wyjazd do Wawki i trening u Prze ma na siłowni. Stąd obciążeń nie pamiętam w ogóle. Klatka + biceps: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 2+5s po 8-20x (2 serie rozgrzewkowe) 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 1+3s po 8-20x 3. Dipsy - 1+3s po 8-25x 4. Rozpiętki na bramie - 4x po 10-25x 5. Uginanie ramion ze sztangą - 3x [...]
pavvvel Za kilka tygodni może uda się cos nagrać, ale problem w tym, że nie mam żadnego gościa, który by mi nagrał, albo chodzi w inne dni. Czwartek 08.04.2010 2h 30 min 1. WL: - 20kg/10, - 45kg/7, - 65kg/5, - 80kg/3, - 92,5kg/5, - 95kg/5,5,5,5. 2. Dociskanie: - 105kg/5,5,5. 3. WW: - 85kg/5,5,5. 4. Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 15kg/5, - [...]
Dobra uzupełnienie wypisek. Jestem leń, ułożyłam jedną miskę, drugą lekko skorygowałam. Mało pracy, dużo jedzenia %-) 11.07.2017 Miska /SFD/2017/7/13/f8e8718b6ced471eaa8b82df1009aa6a.jpg 12.07.2017 Miska /SFD/2017/7/13/a86bcd6c966441698b078c2a81749269.jpg Trening Rozgrzewka 1a Wejscie na step i odwodzenie nogi w tył 12(na strone)x3(x2)kg / 12(na [...]
[...] się czas na wrzucanie fotek i nie otwarte zostaną tematy zawodników ze zdjęciami to nie będę nic zdradzał, ale może coś w postaci krótkiego filmiku? kto wie... ;-) KLATKA: -wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -wyciskanie z rotacją sztangielkami na płasko 4s -wyciskanie na skosie dodatnim ze sztangielkami 4s -rozpiętki na maszynie 3sx16+drop [...]